Es ist möglich, aus persönlichen Gründen abzunehmen. Manche Menschen nehmen aus gesundheitlichen Gründen ab. Sie kann Ihr Risiko für bestimmte Erkrankungen wie Herzerkrankungen oder Typ-2-Diabetes verringern. Es kann sowohl den Blutdruck als auch den Gesamtcholesterinspiegel senken. Es kann auch Symptome lindern und Verletzungen im Zusammenhang mit Übergewicht vorbeugen.

Es gibt viele Dinge, die sich auf Ihre Gewichtsabnahme auswirken können Fett. Dazu gehören Änderungen Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils , oder Übungsgewohnheiten. Es gibt Tools und Tipps, mit denen Sie auf dem richtigen Weg bleiben. Außerdem sollten Sie wissen, was Sie nicht tun sollten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Plan beginnen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, einen Plan zu erstellen und Ihren Fortschritt zu überwachen. Kleine Änderungen können bewirken große Unterschiede in Ihrer Gesundheit. Hier die Seite besuchen , um zusätzliche Informationen über Abnehmkapseln kaufen.

Der Weg zu mehr Gesundheit

Bevor Sie beginnen, gibt es einige Dinge, die Sie tun müssen. Verpflichten Sie sich zum Abnehmprogramm. Es ist eine gute Idee, es Ihren Freunden und Ihrer Familie zu sagen. Sie können Ihnen helfen, Ihre Fortschritte zu überwachen und Unterstützung zu leisten. Sie können Ihnen helfen, zur Verantwortung zu ziehen.

Drei wichtige Fakten über Gewichtsverlust sind bekannt. Zunächst Ihr Gewicht. Die zweite ist Ihr Body-Mass-Index ( BMI). Der BMI wird basierend auf Ihrer Größe und Ihrem Gewicht berechnet. Ärzte betrachten den BMI als das beste Maß für Ihr Gesundheitsrisiko. BMI ist die Skala, die bestimmt, ob eine Person übergewichtig oder fettleibig ist. Ein BMI zwischen 25 und 30 gilt als fettleibig. Ein BMI von mehr als 30 gilt als fettleibig. Je höher Ihr BMI, desto größer Ihr Risiko für eine gewichtsbedingte Erkrankung Krankheit. Dazu gehören Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes. Der BMI-Rechner hilft Ihnen bei der Berechnung Ihres BMI. Die BMI-Tabelle kann verwendet werden, um festzustellen, ob Sie männlich oder weiblich sind. Eine separate Tabelle ist für Jungen und Mädchen unter 20 Jahren verfügbar. Für asiatische Patienten steht ein separater BMI-Rechner zur Verfügung.

Beim Abnehmen ist der dritte zu berücksichtigende Faktor Ihr Taillenumfang. Im Bauchbereich sammelt sich Körperfett an. Dieser Bereich ist gefährlicher als das Fett in Ihrem Gesäß oder Ihren Oberschenkeln. Deshalb ist Ihr Taillenumfang ein wichtiges Werkzeug. Legen Sie ein Ende des Maßbands auf Ihren Hüftknochen. Stellen Sie sicher, dass das Maßband gerade ist, indem Sie es um Ihren Bauch wickeln. Sie möchten nicht, dass das Klebeband zu locker oder zu fest ist.

Ärzte erachten eine Überschreitung von 40 Zoll als ungesund für Männer und 35 Zoll für Frauen als ungesund. Für Frauen gilt es als ungesund, 35 Zoll zu überschreiten. Ein hoher Taillenumfang wird als abdominale Fettleibigkeit bezeichnet. Es könnte auch ein Zeichen dafür sein, dass Sie möglicherweise ein metabolisches Syndrom haben . Dies ist eine Gruppe von Erkrankungen, die Ihr Risiko für eine gewichtsbedingte Erkrankung erhöhen.

Ernährung

Zur Gewichtsabnahme ist es eine gute Idee, weniger Kalorien zu dir zu nehmen, als dein Körper verbraucht . Kalorien stammen aus dem, was Sie essen und trinken. Einige Lebensmittel haben mehr Kalorien als andere. Fett- und zuckerreiche Lebensmittel haben mehr Kalorien als andere. Einige Lebensmittel bestehen aus “leeren Kalorien”. Diese fügen Ihrer Ernährung viele Kalorien hinzu, ohne Nährwert zu liefern.

Ihr Körper speichert überschüssige Kalorien als Fett, wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt. Ein Pfund Gewicht entspricht ungefähr 3.500 Kalorien. Sie müssen 3.500 Kalorien weniger pro Tag zu sich nehmen, um 1 Pfund Körpermasse zu verlieren Fett in einer Woche. Das bedeutet, dass Sie 500 wenige essen müssen weniger Kalorien pro Tag. Reduzieren Sie die Aufnahme von normaler Limonade. Das allein spart über 350 Kalorien pro Tag. Sie können auch verbrennen weniger 3.500 Kalorien mehr pro Woche. Dies kann erreicht werden, indem Sie aktiv sein oder Sport treiben. Die Mehrheit der Menschen kombiniert die beiden. Wenn Sie dies 7 Tage lang tun, können Sie 1 Pfund Fett in einer Woche verlieren.

Die meisten Experten glauben, dass Sie nicht mehr als 2 Pfund pro Woche verlieren sollten. Dies kann bedeuten, dass Sie Wassergewicht und magere Muskelmasse anstelle von gespeichertem Fett verlieren. Dies kann dazu führen, dass Sie sich weniger energiegeladen fühlen und wieder an Gewicht zunehmen.

Führen Sie eine Umfrage zu Ihren Ernährungsgewohnheiten durch. Es wird Ihnen sagen, wo Sie Änderungen vornehmen müssen, um Ihre Ernährung zu verbessern. Es wird Ihnen auch sagen, welche Nährstoffe fehlen. Tipps zur Stärkung Ihrer Ernährungsplan Merkmal:

Iss nur, wenn du hungrig bist. Dies könnten 3 Mahlzeiten und 1 Zwischenmahlzeit pro Tag sein. Das könnte 5-6 kleine Mahlzeiten pro Tag bedeuten. Iss nicht, wenn dein Magen leer ist..

Nicht verpassen Lebensmittel. Das absichtliche Auslassen von Mahlzeiten führt nicht zu Gewichtsverlust. Sie können sich später hungrig fühlen. Es kann dazu führen, dass Sie zu viel essen oder schlechte Entscheidungen treffen.

Warten Sie mindestens 15 Minuten, bevor Sie eine weitere Portion Essen bekommen. Es kann so lange dauern, bis Ihr Körper entscheidet, ob er noch hungrig ist.

Sie sollten eine große Auswahl an Vollwertkost essen. Dies umfasst Vollkornprodukte, Milchprodukte, mageres Fleisch und Vollmilch. Wähle den Regenbogen, wenn du Obst und Gemüse auswählst.

Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel mit hohem Fett- oder Zuckergehalt.

Flüssigkeiten sind wichtig. Du kannst zwischen kalorienarmen oder kalorienfreien Getränken wie Wasser und ungesüßter Schokolade wählen.

Ihr Arzt kann Sie an a Ernährungsspezialisten. Sie können Ihnen beim Lebensmitteleinkauf helfen und Ihnen helfen, die richtigen Rezepte zu finden.